1 - не верьте пабликам в контакте. Все все они полная фигня.
2 - на личном опыте: я занимаюсь 1,5-2 часа, минимум 3 раза в неделю и знаете что? Не то чтобы обалденные результаты.
3 - не тратьте время на самостоятельные занятия, берите тренера. Это в 3 или 5 раз улучшит показатели. Нет денег на тренера - читайте sportswiki, изучите вопрос.
4 - минимум 3 раза в неделю, иначе бесполезняк.
5- не бойтесь тяжестей, они намного эффективнее аэробных нагрузок и поверьте, чтобы девушке накачаться надо ОЧЕНЬ много заниматься.
6- правильное питание и я ем раз 10 в день ))

А самое правильное составить программу занятий, самостоятельно или с тренером и тогда эффект будет проявляться существенно быстрее.

Ну как-то так )
PS: психологическая сторона дела: про это тоже почитайте, у всех проходит по одной схеме, важно не сдаваться )